Seguimiento esguince de 2º grado… [Parte II y final…]

Tras una semana de recuperación intensiva con Stilo Vitae, Juan Montero (con sus manitas mágicas, sus consejos y ejercicios de rehabilitación) y el buen hacer de Andrés en la piscina (fisioterapia acuática). Pasamos a describir finalmente como hemos llegado en 11 días de una parada total a realizar una prueba en trail de 29km en 3h de forma satisfactoria.

A continuación describo el proceso de recuperación desde el jueves a domingo, la diferencia está en que se ha perdido muy poco estado de forma y recuperada la lesión en gran medida:

Miércoles: Vendaje de urgencia+Crioterapia+elevación del pies.
Jueves: Fisioterapia y electroterapia.
Viernes: Osteopatía, Tratamiento manual y Fisioterapia Acuática (Caminata en piscina y prueba de carrera con cinturón de flotabilidad)
Sábado: Fisioterapia acuática (Caminata y 45min de carrera en piscina)
Domingo: Fisioterapia acuática (1:30h de carrera en piscina)
Lunes: Bici estática (1h)
Martes: Bici estática (45min) + 15 min en cinta de caminata en ritmo progresivo + ejercicios de fisioterapia para tonificar la musculatura estabilizadora del tobillo
Miércoles: Bici estática (1:30h)
Jueves: Bici estática (45min) + Cinta (30min) + Ejercicios tren inferior
Viernes: Bici estática(30 min) + Cinta (45min a ritmo de 5 min/km) + Ejercicios tren inferior
Sábado: Prueba en terreno blando (tierra llana), 12km con ganas de más…
Domingo: Prueba de fuego… 3h de trail…prueba superada!!! Describo un poco la salida…

El domingo tenía un entrenamiento diferente al mis compañeros, con una salida más suave con la idea de probar la recuperación del tobillo donde tuve el esguince la semana pasada (Seguimiento esguince 2º grado), y no podría realizar una salida tan larga como la que tenían ellos prevista. La idea inicial era hacer unas 2h de entrenamiento para ver sensaciones y respuesta de tobillo. Pasados los 10 km iniciales, la respuesta general sensaciones/tobillo era muy buena con lo que decido continuar y ampliar la ruta inicialmente planificada.

En total han salido 3h de salida con 29 km recorridos y 1241m de desnivel acumulado. Contento por el entreno ya que he perdido poco fondo, y aunque todavía tenga molestia y tenga que ir muy concentrado para cuidar donde y cómo piso, se confirma que por lo menos podré ir a la Tamadaba en 2 semanas, que era lo que me preocupaba.

Gran trabajo de Stilo Vitae!!!, que siempre se vuelca haciendo lo imposible para que estemos listos para las pruebas. Mil gracias.

Más información sobre este entreno >>

[nggallery id=12]