¿Cómo afrontar con éxito el Ironman Lanzarote? Prácticas saludables y recomendaciones fisioterapéuticas

El Ironman es una de las grandes citas deportivas que se celebran en Lanzarote y que durante unos días congrega en la isla a multitud de triatletas internacionales, convirtiéndola en el epicentro mundial del triatlón. Precisamente del Ironman y de sus repercusiones físicas y de qué prácticas saludables realizar antes y después de la competición hablamos hace unos días con los compañeros de Radio Marca y te la compartimos también en el blog.

Puedes escuchar también la entrevista en este podcast.

En Stilo Vitae atendéis  durante todo el año a numerosos deportistas, profesionales y amateurs, que se preparan durante muchos meses para competir en esta exigente prueba deportiva. Si bien suponemos que las semanas previas a la competición deben ser realmente intensas ¿no?.

Nosotros las llamamos “las semanas del pánico”, porque todo el mundo que lleva más de un año entrenando, pasa por la consulta para confirmar y tener la seguridad y confianza de que el cuerpo va a responder en condiciones durante la prueba.

Cualquier deportista que haya estado realizando un entrenamiento intensivo para una prueba de similares características acudirá a su fisioterapeuta de confianza para asegurarse de que su columna vertebral, articulaciones etc… están en condiciones optimas para afrontar una prueba de tan alto nivel. En muchas ocasiones simplemente lo que necesitan es escuchar de quien se preocupa por su salud, esas palabras de aliento de “no te preocupes que todo va a salir bien” y la confirmación de que todo está en orden. Estas palabras muchas veces son más importantes y le aportan más a la persona que el propio tratamiento, para darle al deportista esa confianza de saber que  va a superar la prueba sin ningún inconveniente.

El Ironman es una de las pruebas más representativas de la isla de Lanzarote, y que sea quizás la que tenga más proyección y reconocimiento a nivel internacional . Queríamos saber tu opinión como fisioterapeuta y especialista en la rama sanitaria, en lo que respecta a esta modalidad deportiva ¿es excesivamente agresiva para el triatletas?

Efectivamente, si tuviéramos que destacar alguna prueba deportiva de las que se realizan en Lanzarote, probablemente el Ironman y la Lanzarote International Maratón son las más significativas en cuanto al número de participantes y la repercusión mediática internacional que tienen.

Sobre el otro aspecto que consultas, decir que es el gran debate que tenemos los profesionales desde hace varios años. Si este tipo de pruebas con esas distancias tan importantes son realmente saludables para las personas que las practican.

La verdad es que es difícil decirlo y siempre hago referencia al hecho de que son pruebas que no tienen una trayectoria con muchos años. Por ejemplo los pioneros del triatlón de larga distancia, apenas llevarán haciéndolo más de 15 o 20 años. Por lo tanto aún no hemos tenido una perspectiva amplia en el tiempo para ver las posibles consecuencias que conllevan estos deportes.

Si tengo que dar mi opinión personal, sinceramente creo que es una exageración. Si bien los profesionales cuentan con unas rutinas de alimentación, unos descansos y unas medidas sanitarias suficientemente amplias que les aseguren que su cuerpo puede responder al nivel de exigencia de una prueba así, los amateurs tienen que sumar los entrenamientos, la familia, las horas de trabajo, más quitarle horas al sueño etc… entonces la recuperación es muy complicada.

Entonces, hacerlo una vez, hacerlo dos como un reto personal, pues bueno, siempre hay motivaciones personales que nos empujan a poner a prueba nuestros límites. Pero más de 4 veces trabajando, conciliando la familia con el deporte, el trabajo y el resto de menesteres del día a día, personalmente si que creo que va a derivar en una serie de consecuencias. De aquí a 15 o 20 años la artrosis, desgastes articulares, problemas musculares etc.. van a estar a la orden del día.

A nivel organizativo, cuando ocurre una lesión en mitad de carrera ¿cómo funciona el Ironman desde dentro? ¿hay algún tipo de fisio contratado para que este cerca de los corredores? hay algún tipo de servicio sanitario durante la carrera?

No, en este tipo de pruebas hay bastantes puntos de avituallamiento . Luego hay unos puntos especiales tanto en carrera como en el tramo de bicicleta  para que cada corredor pueda dejar sus propias pertenencias.  Por ejemplo, en la bicicleta creo recordar que a la altura del Mirador del Rio, hay un avituallamiento en el que el triatletas puede solicitar que le suministren con determinada comida, bebida o barritas energéticas.

Lo que está terminantemente prohibido es la atención por parte de personas que sean ajenas a la prueba.  Osea, en caso de tener una lesión, un calambre, un dolor, una molestia o lo que sea, no está permitido realizar ningún tipo de tratamiento o medida a ninguno de los participantes.

Durante la pruebas son muchas horas al máximo nivel de exigencia, físico y mental, ¿qué le recomiendas a aquellos que van a hacer esta prueba a nivel amateur?  ¿cual es el mejor consejo para afrontarla desde el punto de vista de un fisioterapeuta?

Yo destacaría tres puntos:

• Las horas de sueño: durante esta semana es muy importante acumular horas de sueño para que el cuerpo esté lo más recuperado y lo más preparado posible para la prueba.
• La hidratación y nutrición: que irían conjuntamente. Durante esta semana es muy importante una carga de hidratos, una buena alimentación, un aporte vitamínico, una correcta ingesta de líquidos.
• Una revisión por parte de un fisioterapeuta que tenga conocimientos a nivel deportivo para comprobar que todo funciona de una manera correcta a nivel muscular, a nivel articular y eso nos de garantías de que la prueba se va a concluir.

Para terminar, imaginamos que tras la carrera lo que se hace es descansar, e intentar p poco a poco volver a retomar la normalidad ya que entendemos que después del Ironman habrá muchos dolores, agujetas, tensiones etc.. por muy preparado que se esté pues siempre hay dolor en alguna de las articulaciones y lo que se aconseja es descansar y desconectar y dejar pasar unos días para poder volver a hacer vida normal.

Si efectivamente. Prácticamente la totalidad de los participantes, incluso a nivel profesional, cuando terminan lo que tienen son multitud de microroturas musculares. Por ello yo no soy partidario de hacer tratamientos al finalizar la prueba. Como mucho un tratamiento de drenaje con la ayuda de la diatermia se podría realizar, pero sobre todo descansar. Por ejemplo un buen ejercicio es meterse en el agua del mar tranquilitos y relajados, intentar alimentarse bien, beber bastante agua los días posteriores, hacer pequeños estiramientos. Y poco a poco, a los tes o cuatro días comenzar un pequeño rodaje en bicicleta muy suave que siempre puede ayudar un poquito a coger otra vez elasticidad , una recuperación muscular activa, Pero durante los primeros días yo no soy partidario ni de masajes profundos,  ni de estiramientos demasiado excesivos, ni de comenzar muy rápido otra vez la práctica deportiva.

Una buena alimentación, una buena hidratación, o aplicar un tratamiento con diatermia o presoterapia para ayudar a eliminar esos residuos que se han acumulado a nivel muscular y poco más. Paciencia y disfrutar del momento, que también, el poder disfrutar unos días sin hacer deporte, seguro que la familia también lo va a agradecer.

¡Desde StiloVitae enviamos mucha energía positiva y ánimo a todos los participantes! y para aquellos que tengáis en mente el próximo Ironman Lanzarote o cualquier otra prueba de máximo nivel, os recomendamos echarle un vistazo a la propuesta de tratamientos especializados y programas para deportistas que os ofrecemos en StiloVitae.